jak zmienić

No dzięki za linki, ale dalej nie bardzo rozumiem co poprawić. Oprócz tego że trzeba zwiększyć kaloryczność, bo mam za mało . i w Tym pierwszym posiłku za dużo białka czy co? Wiem o jedzeniu co 3 godziny staram się tego przestrzegać, jak mógłbyś precyzyjniej określić co mam zmienić, to był bym bardzo wdzięczny.

1. Lepiej uginanie ramion ze sztangą czy chwyt młotkowy ? Mozesz zmieniac co cykl hst 2. Lepiej na trica Wycisk. franz czy wyciąg Jak masz lamany gryf to rob francuskie lezac (moje ulubione ) 3. Priorytet Plecy To szkoda, ze bez MC 4. Co poprawić/ zmienić ?! Na klatke zostaw tylko jedno wyciskanie, na barki tylko wyciskanie

[...] ramion ze sztangą stojąc x2/ *Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami z suplimacją x2 Triceps: * Wyciskanie ‘’francuskie’’ sztangielki x1 * Uginanie ramion na wyciągu stojąc x1 Przysiady i MC będę zmieniał taksami jak w ćwiczeniach na biceps. Niestety nie mam gdzie robić pompki na poręczach.

[...] fat, lub chociaż powiedzieć gdzie znalazłbym niezbędne informacje?? ;] P.S. czyli te ćwiczenia wywalić, zostawić tylko rower i bieganie, tak?? i jeszcze takie jedno bo ciągle zapominam heh, czy po treningu jak zjem jabłko albo banana to czekam poźniej 30 min i dopiero posiłek?? pozdro :D Zmieniony przez - matias21 w dniu 2011-04-07 19:37:13

Ja bym po prostu zmienił trening na bardziej objętościowy, dość klepania ogólnorozwojówki, nawet bym zaczął jakiś plan od Kruszewskiego, ściągnąć którąś jego książkę w PDF-ie i voila, gotowiec. Toż tu nie ma ani objętości, ani ciężarów. Jaki ból lędźwi od ciągu na 30 kg, litości, przecież tyle waży dobry worek z zaprawą, na budowie ciąga się [...]

ja się nie obrażam bo nie ma o co,wiem ze jest zdesperowany bo wygląda jak 7 nieszczęść jak się rozbierze i chciał by to zmienić lecz nie z takim podejściem.Niestety lecz w tym roku tez na plazy furory nie zrobisz,chcesz to wbijaj.Za kilka tyg założysz kolejny temat o impotencji po cyklowej.Ale życzę ci zdrowia.

[...] - na poczatku pierwszej rundy chcialem pisac, ze cipa w parterze, ze z latwoscia dal sie poddac, ale jednak te suby wybronil. Potem troche nieporadnie zrobil mounta, ale jak przypyerdolil, to zabil :) I to nawet nie byl jakis cios z pelna moca, tylko taki sneaky punch, ale az sie Pottsowi oko zawinelo. No bestia jest, ale 2 ostatnie walki (z [...]

No z tym odżywianiem trzeba coś podziałać bo jak by nie patrzeć to nasze odżywianie decyduje o całej masie rzeczy od samego samopoczucia, energii na treningu, kończąc na tym jak wygląda nasza sylwetka. Wiadomo, że jak opierasz swój jadłospis na domowym jedzeniu to zawsze jakiś plus niż nie jadłbyś niczego lub jadł fast foody lub mocno przetworzone [...]

Po zapoznaniu sie z idea FBW postanowiłem zmienić swój trening i spróbować FBW. Poniżej ułożyłem sobie ot taki sobie plan, bardzo proszę o uwagi. Jak zauważyliście zmodyfikowałem trochę plan, a wynika z prostej przyczyny, że nie mam full sprzętu, np. poręcze do pompek, brak drążka. Jednocześnie mam pytanka: Czy całkowita ilość serii na jeden [...]

hmm.... a co ja proponuje. No wiec ja uważam ze jak ci nie idzie klatka to powiniens troche zmienic trening np. 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12 i potem po 4 powturzenia do upadku 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12 3. Brama 4x12 4. Dobijające ławka śkośna na sywnicy 3 serie to upadku Ja taki stosuje i nie nażekam idzie [...]

[...] ciała co czasami jest uciązliwe i nie przyjemne z punktu widzenia kultuurystycznego aczkolwiek wiem że zdrowo się odżywiam i że wyglądam stokroć lepiej gdybym nie cwiczył oraz ze zdrowiem nie mam kompletnie żadnych problemów i nie narzekam na siebie tylko szlifuje co mam wiem na co jak reaguje poznałem w 90% swój organizm i jest okej pozdro !

[...] (rodzynki orzechy zostaw) postaraj się ograniczyć mleko, zastąp je wodą lub sokiem pomarańczowym 2 i 3 posiłek nie za bardzo szczęśliwy jest nie szamaj chleba ! ewentualnie jak byś chciał posiłek "kanapkowy" to pieczywo WASA, jako szynka jakieś samemu zrobione mięso, lub wysokiej jakość wędlina + dodatki warzywa, orzechy etc. nie żałuj [...]

No to musze jednak zmienic sobie dietke i odjac troszke kcal. zastosuje obliczenia z forum czyli : 92 x 24 x 1,2 = 2650. Dodam do tego oczywiscie 500 kcal czyli razem wyjdzie 3150 co zaokragle do 3200. Jak zminie dietke to ja tutaj wkleje i sprawdzicie czy teraz bedzie wszystko ok

[...] jest to przyjemność, zaś przykry obowiązek. Ćwiczę dla przyjemności, więc nie widzę sensu, by ćwiczyć na weekendzie z przymusu. Mam problem póki co z dwugłowymi ud, nie wiem jakie dać ćwiczenie na to, martwego nie chce, ze względu na prostowniki, dziś czułem niewygodny ból, wskazujący na złą regeneracje tych mięśni. Pokombinuje jutro na siłowni, [...]

Murderface-wszystko ładnie brzmi z łapaniem za krocze,podobnie jak z wsadzaniem paluchów w oczy w systemach combat.Byłem na stażu,na którym instruktor ćwiczący oprócz Combatu 56,MMA mówił,że byśmy w zwarciu z doświadczonym chwytaczem zbytnio nie liczyli na takie techniki,przed chętnymi pokazywał.Otrzaskani panowie i panie od BJJ,MMA,itd. znają [...]

Jeremy to zupełnie inna szkoła nie jest tak masywny jak inni amerykańscy sprinterzy, biega świtenie technicznie i moim zdaniem niedługo prześcignie Johnsona. Co do budowy sprinterów z ameryki i ogólnie z zachodu to w ich treningu jest naprawde sporo zajęć w siłowni i to nietylko ukierunkowanych na nogi (co zresztą widać), ale sądze że w niektórych [...]

[...] to koszt doslownie kilku zlotych, a na w szkole masz przerwy wiec musisz sie przelamac i zrozumiec ze "jedzenie na wynos" to podstawa , 1) do sniadania dorzuc ze 2 jakja 2) naprawde chcesz jesc ryz z makaronem ? Kup jakies udka z kurczka / schabik / gulasz wolowy / wieprzowy po prostu jakies miieso aby dostarczyc zwierzece bialko i daj [...]

[...] nam pokazuje, że z nim tak łatwo nie będzie I wtedy właśnie nieoceniona okazuje się pomoc/porada osób, które już trochę w tym siedzą i mają niemałe doświadczenie. Takich jak Patka. Każdy rodzi się z inną sylwetką, innymi predyspozycjami i ma inne cele. A o doświadczeniu Patki niech świadczy nie tylko jej sylwetka (świetna sylwetka), ale też [...]

Dobra ale takim treningwiem nie czuje wgl parti! Czuje się jakbym se rundke wokół bloku zrobił ;/ Nie nawidze takiego czegoś jak coś mam robić to mam to czuć i dawać z siebie 100%. Nie ma w tym planie nawet wyciskania na płaskiej! Co jest według mnie podstawą! Przysiady ze sztangą/MC 3s ( Na co to zmienić?) Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na [...]

[...] 90 Izolat z Vital Max (bąki tylko po nim puszczam):( do tej metki raczej dobre by było czy zmienić na coś lepszego ?? kreatyne w 3 tyg. cyklu dorzucić już i te osłonki to jak brać 5mg mety i 1 tab osłonki czy jak no i kiedy odblok zacząć brać bo to że clomid to też wiem. A i jeszcze jedno kiedyś podchodziłem do mety ale strasznie chory po niej [...]